06
May
جدول المحتوى
طريقة لذيذة لتحضير عصيدة الشوفان للفطور
قد يكون من الصعب العثور على خيار إفطار مغذٍ وسهل التحضير في عالم اليوم المحموم. تعتبر عصيدة الشوفان من الأطعمة الكلاسيكية الخالدة التي تلبي هذه المتطلبات وتوفر العديد من المزايا الصحية. تعتبر عصيدة الشوفان غنية بالمواد المغذية الحيوية، وهي وجبة مرنة يمكن تصميمها لتلبية المتطلبات الغذائية والتفضيلات الشخصية.
لماذا تختار عصيدة الشوفان؟
يتمتع الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة بمظهر غذائي فريد ويستخدم في صنع دقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز للألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة، والتي تمنحك طاقة تدوم طوال الصباح. وهذا النوع من الألياف، وخاصة البيتا جلوكان، يخفض نسبة الكوليسترول، ويحمي القلب، ويزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل الغداء. وفي الوقت نفسه، تعد عصيدة الشوفان خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية لوجبة الإفطار لأن الشوفان مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب.
تحضير سهل وسريع
مرحبا سأشارككم عصيدة الشوفان الصحية لفطور سريع بطريقة سهلة، بإمكان طهيها في خلال عشرة دقائق، أو الليلة التي قبلها، ويتم حفظها في علبة حافظة مثل حافظات الطعام اضغط هنا الجيدة
حافظات الطعام تساعد كثيراً خصوصا، عندما تكون هناك حافظات صغيرة تساعدة في التحكم بالكمية التي تريد حفظها في العلبة، بالإضافة بإمكانك استخدام الحافاظات الصغيرة في حفظ الأطعمة الزائدة، والتي ترغب في وضعها في الثلاجة
، وبذلك حافظت واستثمرت وقتك جيداً، وسوف تسعد بأن وجبة الفطور الصباحية جاهزة لتناولها أو أخذها معك للعمل أو الجامعة. الجميل في هذه العصيدة بأنها لا تحتاج إلى مكونات كثيرة، أصلاً مكونها الأساسي الشوفان والحليب، وبقية المواد كالإضافات على حسب ماهو متوفر لديك في خزانة مطبخك، فلك الحرية في وضع أي شيء فوقها من المكسرات والفواكه المجففة
:مقادير عصيدة الشوفان
كوب حليب
ربع كوب شوفان
عسل للتحلية على حسب رغبتكم
فواكه (المتوفر في المطبخ بالنسبة لي فكانت فواكه التوت الأزرق المجمدة)
:طريقة التحضير
غلي الحليب
إضافة الشوفان ويتم تقليبه حتى لا يلتصق في قاع القدر
ثم إضافة الفواكه المجمدة (إذا كان لديك فاكهة طازجة إلغاء هذه الخطوة وجعل الفواكه على وجه العصيدة) على الشوفان والحليب والتقليب لمدة خمس دقائق
إغلاق النار ووضعه في صحن التقديم والبدء في تناوله أيبرد ويحفظ في الثلاجة لحين الإستخدام اليوم التالي
فوائد صحية بعد الإفطار
بانتظام، يمكن أن يحسن دقيق الشوفان صحتك العامة. بسبب محتواه العالي من الألياف، فإنه يساعد على الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، لذلك فهو خيار ممتاز لمرضى السكر. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوفان، مثل الأفينانثراميد، على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب. علاوة على ذلك، يعتبر دقيق الشوفان وجبة رائعة قبل التمرين بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة بشكل ثابت.
خاتمة
أكثر من مجرد وجبة إفطار سريعة، عصيدة الشوفان الصحية هي طريقة مليئة لبدء اليوم والتي يمكنك تخصيصها حسب ذوقك. تعد عصيدة الشوفان خيارًا لذيذًا ومعقولًا لأي شخص يحاول اتخاذ خيارات غذائية صحية، سواء كان محترفًا مشغولًا أو متحمسًا للياقة البدنية أو مجرد شخص يريد تناول طعام أفضل. لا تزال عصيدة الشوفان خيارًا شائعًا للإفطار في جميع أنحاء العالم بسبب محتواها الغذائي العالي وبساطة التحضير وخيارات التخصيص التي لا حدود لها. لذلك، التقط وعاء وابدأ يومك بشكل صحي!
