الصفحة الرئيسية » الحياة والعمل » نصائح لتحسين روتينك الصباحي وزيادة الانتباه

نصائح لتحسين روتينك الصباحي وزيادة الانتباه

في هذا المنشور اليوم، سأقدم نصائح لتحسين روتينك الصباحي وزيادة الانتباه. كلنا نسعى لهذا السلام الداخلي، وأعتقد بأن أفضل الأوقات لهذا خاصة في عصرنا عصر السرعة، هو بداية الإستيقاط من النوم، وقبل الذهاب إلى النوم لممارسة الروتين وتعديله

من الصعب التمسك بالوقت، الوقت مثل الرياح لا يمكن اللحاق بها، وكشخص بالغ تتزايد الإلتزامات الأسرية والشخصية ويجد الشخص في نهاية المطاف، بأنه مدفون تحت كومة من المسؤوليات الغير منتهية، وتجد نفسك بأن ضائع وسط هذا كله

الحياة تمر بغمضة عين، أعاننا الله على عمل الطاعات والخير، ولأنك تحتاج أن تؤدي واجباتك الدينية وتستمتع بالحياة يجب أن يتم تطوير الروتين اليومي الصباحي والمسائي لأن بتطويره هذا يعود عليك بطريقة إيجابية

عند إنشاء عادة جيدة لتحسين روتينك الصباحي سوف تستفيد من التالي

إنتاجية أكثر*

سوف يحدد بقية اليوم كيف سيكون*

أكثر تنظيماً وأقل غفلة ونسيان*

تزداد الطاقة*

فكرة القفز من السرير كل يوم وعلى عجلة ليست بفكرة جيدة لا على المزاج ولا على الصحة، إرتداء الملابس وأكل شيئاً ما على السريع أو يمكن أن تلغي وجبة الفطور، هذه الطريقة ليست طريقة للحصول على الطاقة لغرض الإنتاجية طوال اليوم

هل فكرت في تغيير عاداتك ؟ أو حاولت من أن تحسن من روتينك اليومي؟

حسناً، الموضوع سوف يأخذ وقت لتغيير أي عادة خطوة بخطوة، فقط بمجرد إحساسك بأن بدأت بتغيير أو قمت بعمل روتين صباحي و مسائي، ستحصل على شعور بأنك أكثر صحة وسعادة وأقل توتر، فكر كيف ستقوم بإعداد نفسك لتحقيق نجاح جديد من خلال تغيير أو إضافة ما يناسبك روتينك الخاص

فهم ماهي اليقطة ولماذا هي مهمة؟

عجلة الحياة تدور بسرعة كبير وكثيراً مانجهل هذا الشيء لإنشغالنا، ومتأكدة بأن البعض قد مر بهذه الحالة بأن نظرتم إلى الساعة على الجدار! وقلتم معقولة الساعة الآن 3 مثلاً الوقت ذهب مع الريح

بفهم اليقظة سوف يسمح لك بالعيش بوعي بالإبطاء واستيعاب ماذا يحدث حولك؟

العيش بوعي يسمح لنا بتقدير الحاجات التي نتغاضى عنها بطريقة أخرى، والإستمتاع بالحياة بشكل أبطأ كما ذكرت أعلاه، قد لا تكون الأشياء في بعض الأحيان قابلة للتحقيق في جميع الأوقات في حياتك خاصة في الصباح، الشيء المهم التي يجب أن تتذكره هو أن العيش بشكل مدروس يعني عدم السماح لكل لحظة بالمرور عليك دون ملاحظتها، فاللهم بارك لنا في أعمالنا وأوقاتنا وأجعلها لنا في طاعته ومساعدة أنفسنا والغير

أسباب إتباع روتين الصباح اليقظ؟

طريقة لإعادة التواصل مع النفس وإصلاح الرعاية الذاتية الخاصة بنا، قد تكون غير مدرك بأن أي شيء تحتاج إنجازه مع صخب الحياة، قد تعتقد أنه ليس لديك الوقت لتنفيذه أو غير مهتم، لكن في قرارة نفسك تعرف مدى أهمية هذه المهمة، وهنا أشجعك على محاولة تخصيص وقت

لم يتم تصميم قائمة مراجعة طويلة أو معقدة لأن الهدف هو اليقظة، ليس بالضرورة أن تكون طقوسك الصباحية مرهقة لأنها إذا كانت مرهقة حتما لن تعط أفضل ما لديك سواء في العمل، الدراسة إذا أرهقت نفسك، يجب أن تعطي نفسك الأولوية لرفاهيتك ومن ثم البقية، لتكون أفضل حالاتك لأنه إذا تم الإهتمام بالنفس أولاً سوف تهتم بأحبتك

:تحديد الروتين اليومي لصباح أكثر وعي

أنت مدرك تماما بأن ما لديك من مهام جداً مهمة، وكما ذكرت مسبقاً بأن كسب عادة جديدة لن تتكون بين يوم وليلة بل تحتاج إلى وقت للبدء وخطوات صغيرة لتصبح لديك

التأمل

إذا تم تخصيص وقت مثلا لنشاط معين في صباح واحد فلن تلاحظ الفرق الكبير، لأن التغيير يأتي ببطء مع الوقت لكن مع مواصلة نفس النشاط لنفس المدة كل صباح سوف تشعر بالإسترخاء طول اليوم، وتجد نفسك تكافح من أجل التغييرات لكن هذا طبيعي، لكن المهم الإلتزام بالخطة، المفترض أن يكون الروتين الصباحي شيئا ما تحبه ويساعدك وللتكرار من المهم أخذ الوقت الكافي لكي ترى ثمرة التغيير في روتينك الصباحي أو المسائي

كيف تخطط لإنشاء روتين صباحي؟

هنا بعض الإقتراحات الروتينية الصباحة التي ممكن أن تآخذها بعين الاعتبار

حاول أن تجعل صباحك خالي قدر الإمكان من التوتر

حتى تكون في الوقت الحاضر يجب أن تزيل التوتر من الصورة قدر الإمكان، أعترف بأن الصباح قد يكون أكثر فترات اليوم إرهاقاً وتوتراً، الإستيقاظ من النوم والإستعداد للذهاب إلى مقر العمل أو الجامعة، إزدحام المرور ومحاولة اللحاق لوضع البصمة كي لا تتأخر كل هذا توتر في توتر، صحيح بأننا لا نستطع التخلص من جميع الظروف المجهدة ولكن مع ذلك، هناك بعض الأشياء التي من الممكن عملها لكي تسهل عليك الأمور

خطط للغد في الليلة التي قبلها

إشحن الجوال والأجهزة الضرورية في الليل

ضبط المنبه مع زيادة الوقت حتى تستعد سواء من خلال المنبه الخاص بالجوال أو منبه الساعة

جهز صندوق الغداء في الليلة التي قبلها، حتى لا تتوتر في الصباح ماذا تريد أن تأخذ معك من طعام

إعداد ملابس العمل أو الجامعة من الليلة التي قبلها أيضاً

كسيدة تنظيم مستحضرات التجميل لتسهيل وضعها الصباحا سريعاً

:تصفح وسائل التواصل الاجتماعي فور الإستيقاظ من النوم في الصباح

يجب إراحة العيون من الأجهزة الإلكترونية، كلنا نقوم بتصفح الإشعارات التي لا تنتهي عبر الجوال قبل النوم، لكن إذا كنت من الأشخاص الذين يتعاملون مع أجهزة الكمبيوتر أو اللابتوب طوال اليوم، فمن الأفضل إعطاء راحة للنفس قليلاً من هذا الجو قدر الإمكان خاصة أن وسائل التواصل الإجتماعي كثيرة وتضيع الوقت أيضاً

إذا ترغب في روتين صباحي صحيح منذ بداية الإستيقاظ فتجنب تصفح وسائل التواصل الإجتماعي، لأن ستجد نفسك قد وفرت وقتاً كثيراً لفعل أشياء أخرى مهمة في الصباح

:أنشطة اليقظة الصباحية

هنا بعض النصائح التي قد تكون مفيدة خلال عطلة أيام الأسبوع إذا كان لديك بعض الوقت قبل الإستعداد إلى العمل

ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة

كتابة خطة لبقية اليوم

قراءة بعض كتب المساعدة الذاتية أو كتابك المفضل أو الإستماع لبودكاست مفيد

إعداد وجبة فطور صحية

التأكيدات الإيجابية لتحسين المزاج

لتجنب القفزة السريعة من السرير

إعطاء نفسك وقت للإستيقاظ من النوم عندما يدق المنبه، وذلك بالإستيقاظ من النوم حالاً وعدم وضعه على وضعية الغفوة حتى تتجنب التعرض لنوبات الهلع إذا غفيت وقمت متأخراً

:المحافظة على رطوبة الجسم

نمت لساعات كثيرة، شيئاً جميلاً عدم نيسان شرب الماء بكمية طيبة، الإبريق لتصفية مياء الصنبور الرابط

:تناول وجبة فطور مغذية

لتبدأ يومك من المهم الحصول على وجبة فطور مغذية لإمداد الجسم بالتغذية اللازمة مما يساعد على الحصول على الطاقة ومن ثم الإنتاجية

:جهز نفسك لليوم

إعداد المشروبات المفضلة كالقهوة أو الشاي والشعور بالإسترخاء عند شربهم والإستعداد لليوم، إذا كنتِ سيدة عمل مكياجك أو عمل أي شيء تفضلوه في الصباح حتى تستعدوا لليوم وتترتب الأفكار